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烈虎和血狗聽說羽隼要跟著趙鐵膽擼鐵，他們也湊熱鬨，上來摻和一腳。
他們倒不是覺得擼鐵有什麼用，就是覺得長途漫漫，閒來無事就找點事情做。
【生成羽隼健身計劃表（增強核心力量），並附帶鍛鍊器材。】
【生成烈虎健身計劃表（增強持久爆發力），並附帶鍛鍊器材。】
【生成血狗健身計劃表（增強耐力），並附帶鍛鍊器材。】
【三人的提升，將會反饋給宿主。】
趙鐵膽看到這個資訊，不由得一樂。
他和兄貴係統這麼久了，還是第一次知道，原來係統還有這個功能。
“統子，你說我開個健身房怎麼樣？”
“這可是你說的。”兄貴係統說道。
【觸發任務：健身館。】
【任務介紹：在一年內開一家健身館。】
“好像冇難度。”趙鐵膽一臉疑惑，之前的浴血任務，談不上難，可是確實是有一定的危險性。
可是這個健身館任務，除了時間上的限製，似乎就冇有其他的難度了。
“鑒於宿主的強烈訴求，本係統專門為宿主提高任務難度。”
【任務難度升級，健身館必須達到100個會員，才能達標。】
兄貴係統那一臉猥瑣的形象出現在趙鐵膽麵前：“宿主，這個任務獎勵不加，任務難度增加的感覺怎麼樣？”
趙鐵膽麵無表情：“這算什麼難度？”
他可是王牌健身教練，在上一世他可是開過一家連鎖健身館，而且經營的非常成功。
所以即便換了一個世界，他也冇覺得在一年內開一家健身館，並且會員達到100人也不是難事。
“需要我給你再提高一點難度嗎？”
“如果提高獎勵的話，我可以允許你再提高難度。”
“那還是算了。”趙鐵膽看向三人：“現在我來給你們安排鍛鍊計劃。”
趙鐵膽抬起手，手中多了一個杠鈴。
掂了掂重量，兩噸。
趙鐵膽將杠鈴丟給羽隼。
羽隼接過杠鈴的瞬間，立刻感受到巨大的重量，腳步向後趔趄。
不過他還是站定了腳步，握緊手中的杠鈴。
“每天推舉一千次。”趙鐵膽說道。
趙鐵膽又看向血狗，拿出一個負重背心。
這負重背心五百公斤重。
“血狗，你穿著負重背心，任何時候都必須穿戴在身上，並且每天需要跑二十公裡長跑。”
血狗掂了掂重量：“似乎被看輕了，這個重量有點不夠看。”
趙鐵膽瞥了眼血狗，他是不知道什麼叫做負重長跑。
五百公斤的重量對於超越境的血狗來說，確實是比較輕。
可是負重長跑對於精神與**的考驗，卻遠遠超過羽隼的杠鈴推舉三百次。
“你先堅持十天，再和我說被看輕了。”
趙鐵膽又看向烈虎，烈虎咧嘴笑起，搓著手道：“你給我安排了什麼訓練項目？”
趙鐵膽丟給了烈虎一個跳繩，烈虎錯愕的看著趙鐵膽：“鐵子，你是不是搞錯了？這個怎麼鍛鍊？一點重量都冇有，連當武器都不行。”
“冇有錯，每天跳繩兩萬次，並且每次開始後半小時內必須完成一組一萬次，中間不能休息，完成一萬次後也隻能休息半小時，然後必須開始第二組跳繩。”
趙鐵膽看著三人：“就從今天開始，你們按照我的要求開始健身，現在，開始吧。”
三人對視一眼，事是他們自己提起的，所以這時候他們也不好意思拒絕，隻能按照趙鐵膽的要求開始鍛鍊起來。
羽隼開始進行杠鈴推舉，兩噸的推舉不是他的極限。
不過要一千次，還是有一定的難度的。
羽隼做前一百個的時候，還是比較輕鬆的。
兩百個的時候就感覺到自己的雙臂發軟，有點使不上力氣。
五百個後，每一次的推舉都需要蓄力。
另外一邊，血狗穿上負重背心後，也開始了長跑。
他完全冇有覺得有什麼難度。
可是等他跑了幾公裡之後，疲勞感就開始席捲他的身心。
這就像是一個擅長長跑的健將，跑個半程馬拉鬆輕輕鬆鬆，可是讓他負重二十公斤，他可能連十公裡都跑不下來。
負重跑是非常消耗體能的，血狗就是這種情況，他有更強大的力量，可是他不懂調節自己的呼吸，也不知道如何平均分配自己的體能消耗。
前期跑的太快，消耗了太多的體能，以至於後麵就開始後繼無力。
至於烈虎，他的情況並不比羽隼和血狗好多少，他以為他是最輕鬆的。
事實上將一組的時間定死了，半個小時需要完成一組一萬次跳繩，也就相當於他一秒鐘至少需要五次以上的跳繩。
高頻率的持續輸出，這是他的軟肋。
持久跳繩就是這種高頻率輸出的鍛鍊方法。
第一天的訓練，三人全部都冇能完成自己的訓練量。
“不會吧不會吧……就這還和我說簡單？之前是誰大言不慚的說，看輕你們的？”趙鐵膽毫不留情的對三人進行了口頭上的嘲諷。
三人這時候連和趙鐵膽爭辯的力氣都冇有，他們確實是被打擊到了。
趙鐵膽提出的這些鍛鍊方法，看起來簡單，可是卻冇那麼容易完成。
而且他們可冇有暴飲暴食特性，讓他們快速恢複體能，一旦他們第一次嘗試失敗，就會因為體能冇有完全恢複，而無法完成。
“明天！明天我絕對絕對會完成！”羽隼咬牙切齒的說道。
“希望你們說到做到，細狗。”
三人氣的七竅生煙，以前怎麼冇發現趙鐵膽這麼討厭。
趙鐵膽可不覺得他們明天能夠做到。
高強度的訓練後，會導致體內肌肉乳酸堆積，即便體能完全恢複，狀態也無法達到全盛狀態。
隻有持續幾天的時間，等到身體適應了運動量，肌肉乳酸的新陳代謝加快分解，才能夠完成訓練量。
趙鐵膽冇有提醒他們，畢竟他還想多嘲諷他們幾次。
“吃好，睡好，明天加油。”
“鐵膽，你覺得我們明天完成不了？”
“我可冇這麼說，我還是很期待你們明天的表現的。”
今天血月都冇升空，他們三個就全部去睡覺了，趙鐵膽給他們的訓練量已經達到他們的身體極限。
趙鐵膽則是負責守夜，就在這時候，趙鐵膽隱約的感知到什麼。
在聖靈城的方向，在不知道多遠的地方有一股氣息，正在接近他們。
這就是元靈境的感知力嗎？趙鐵膽有些意外，那股氣息很清晰，不過距離卻非常遙遠，估計距離得有一千多公裡。
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